ラジオ体操で10kg減に成功

私は、「ラジオ体操」をずいぶん長いことやっています。途中何年か休んだ時期もありますが、それを除いても10年以上は続けていると思います。
思い返せば17年前、2人の子どもが中学校と高校を同時に卒業し、1度に家を出て行ってしまったのが始まりでした。子どもたちがいなくなると、食事の支度も私と夫の分だけ。とたんに暇になってしまいました。すると持病の腰痛が、そろそろと頭をもたげてきたのです。

私は、高校生のころから腰痛持ちでした。成長期に、骨が身長の伸びについていけなかったので、関節全部が弱くなっていると、医師から言われました。それから腰の状態は、ずっとよくありませんでした。たびたびギツクリ腰になったり、慢性的な腰痛が激しくなつたりして、動けなくなることもあったのです。
仕事でバイクに乗るようになってから、腰痛はさらに悪化し、これまでいろんな治療院や整形外科に通いました。子どもたちがいたころは、子育てに追われて体を動かしていたので、なんとかしのいでいられました。ところが、子どもたちが手を放れ、体を動甘さなくなったためなのでしょう、痛みがぶり返してしまったのです。何

か運動しなくてはと思ったとき、目に入ったのが義母のラジオ体操のレコードでした。私は、その中のラジオ体操第1をテープに録音し、いつでも体操ができるようにしました。そして、毎朝、仕事に行く前に、これを何回かくり返して聞きながら、10分ほど体操をしたのです。あるとき、何かの本にラジオ体操体操のやり方が書いてありました。それを読んでからは、細かいところを意識しながら体操をするようになりました。ラジオ体操のおかげで、腰の状態はだいぶよくなり、腰痛に悩まされることもありませんでした。

ところが、5〜6年続けたころ、義母の介護で忙しくなり、私の頭からラジオ体挽のことはすっかり抜け落ちてしまいました。それだけ、膿もよくなっていたのでしょう。義母を見送り、再び畷になってわが身を山坂り返ると、非常までにな太ってい、ることに気付きました。もともとやせ形だった私は、自分が太ることなど考えたこともありません。ところが、

母を介護していた5年の問に、体重が10kg以上増えて65kgになつてしまったのです。それと前後して、座骨神経痛にもなりました。このときは腰から両足の先にかけて、しびれと痛みが続き、動くことすらできませんでした。

はうようにして病院に行き、ブロック注射で痛みを抑えてもらい、なんとか普通の生活に戻ることができました。でもそれ以来、コルセットを手放せなくなったのです。太ってしまったし、腰の状態もよくないし、どうしようと思ったとき、ふとラジオ体操の再開を思い付きました。
それが、6〜7年前のことです。以前と同じように、朝食の後、仕事に行く前に、ラジオ体操第1を10分ほど行います。行った後は全身が伸びて、とても気持ちがいいのです。太っていると、腰にも負担がかかるので、食事にも気を付けました。ちょうど夏だったこともあって、夕食の量を減らして、夕食の前にトコロテンを食べることにしたのです。すると、半年もたたないうちに10kgやせて、50kgになりました。もちろんラジオ体操はずっと続けていました。ですから、ラジオ体操の効果はあったのだと思います。

現在もずっと、56〜57kgをキープしています。月に1回通っている体操教室の先生によると、「ラジオ体操ほど体によいものはない。若い人からお年寄りまで、全身を無理なく伸ばすにはこれが一番! 」なのだそうです。それを聞いて、ますますラジオ体操にはまっています。バイクに乗るときは、いちおうコルセットをつけてはいるものの、腰痛は起こっていません。腰痛ばかりか、座骨神経痛も改善しました。おかげで最近は、整体やマッサージにかかったことがありません。これからも、ラジオ体操を続けていきたいと思っています。
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ラジオ体操で心肺機能がアップし、腰痛、肩こりも改善した

同じ年齢でも、10歳若く見える人と、10歳老けて見える人がいます。それには、実年齢に比べて、体力年齢が若いか、老け込んで.いるかが、大きく影響しているのです。
ふと鏡を見たときに、ネコ背になつていたり、下腹がポコンと出たり、腕や足の皮膚がたるんだりした自分の姿に、がく然とした経験を持つ人は少なくないと思います。体力年齢を老け込ませる最大の原因は、運動不足。そこで運動不足解消の第一歩としてお勒めしたいのが、「ラジオ体操」なのです。

ラジオ体操は、実に優れたエクササイズ。運動に要する時間は、3分程度にすぎませんが、第1 、第2をきちんと行えば、消費エネルギーは、約60kcalとされ、女性の場合、1日に必要な運動量の約3分の1に相当するほどです。

例えば、ラジオ体操第一は、「曲げる」「伸ばす」「ねじる」「反らす」など13種類の動きで構成されていて、約400種類ある全身の筋肉のほとんどを使うことができるのです。

ラジオ体操を習慣化すると、筋肉が柔軟になって、関節がスムーズに動くようになります。心肺機能もアップして疲れにくい体になり、体力年齢を若々しく保つことができるのです。血液循環もよくなって、体の隅々に酸素や栄養が行き渡り、体内の老廃物を速やかに排出でをるようになります。体内環境を良好に保つと、老化の進行にブレーキがかかると同時に、こりや痛みなども改善します。

現代人に多い慢性腰痛の予防や改善には、例えば、ラジオ体操第1の「6番」が有効です。慢性腰痛の原因の1つに、無理な姿勢が挙げられます。パソコンやテレビの前にずっと座ったり、立ち仕事が多かったりすると、腰椎(背骨の腰の部分) に過度の負担がかかるのです。そこに運動不足が加わると、腰からお尻にかけての筋肉が緊張し続け、老廃物がたまり、こりや痛みがもたらされます。

「6番」のように、体を止別後に曲げる運動は、腰椎の柔軟性を高め、腰部の筋肉の緊張をほぐす効果があるので、腰のこりや痛みの改善に役立ちます。肩こりの予防や改善には、例えば、ラジオ体操‥第1 「8番」が効果的です。
肩周辺には、肩甲骨(両肩の後ろにある骨) と上腕をつなぐたいかん.筋肉、体幹(胴体部分) と上腕をつなぐ筋肉、体幹と肩甲骨をつなぐ筋肉があります。これらの筋肉は衰えやすく、少しでも運動不足が続くと、筋力が低下するため、老廃物がたまり、肩こりが生じるのです。「8番」の腕を上下に曲げ伸ばす運動は、肩周辺の筋肉をまんベんなく使うため、筋力の低下を防ぎ、屑こりを改善します。ラジオ体操は毎日続けることが大切。1日約3分で筋力低下を予防できるのですから、今日から始めて、体力年齢を5歳でも10歳でも若返らせましょう。
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スリムな美ボディーをつくるラジオ体操

1928年当時、国民全体の健康増進を願い、逓信省(のちの郵政省) 簡易保険局によってスタートしたのが「国民保健体操」。

その後、1951年に、当時の運動の専門家たちによって、練りに練って新たに作られたのが、「ラジオ体操」です。ラジオ体操は、現代のスポーツ医学から見ても、大変クオリティーが高いプログラム構成になっています。その主な特徴に、
  1. 短時間で効率よく全身運津ができる
  2. 有酸素運動と無酸素運動が同時にできる
  3. 時間当たりのカロリー消費量が多い
  4. 運動の基本的な動きがすべて組み込まれている
などがあります。
また、ラジオ体挽には、バレエの基本となる動きや、ヨガに似た動きが巧みにプログラムされているといえます。バレエには体の軸をしっかり作り、しなやかな体のラインを作る効果があり、ヨガにはリンパ(体内の老廃物や毒素、余分な水分を運び出す体液)の流れを促し、心身のコンディションを整える効果があります。

ラジオ体挽は、「年齢を重ねても、いつまでも若々しく健康的な美しいボディライン(美ボディ)」をつくる究極のエクササイズといえるのです。
ラジオ体挽第1 の13の動きを通して行っても、3分十数秒しかかかりません。毎日正しく行えば、肩こりや腰痛が解消するだけでなく、バストアップ、ウェストのくびれ効果、美脚、小尻効果などが期待できます。

ポイントは、どこに効いているかを意識しながら、なるべく正しく行うこと。子どものころから知っている体操だけに、音楽が鳴れば、なんとなく体が動いてしまい、きちんとできていない人がほとんどなのです。

例として、2つの動きについて取り上げました。「2番と12番」は、小尻、美脚効果をもたらします。腕を真横に振って脚を曲げ伸ばしする運動。
左右のかかとをあげてひじを屈折するというという動きは、全身のバランスを取る上で、難易度が高い動きといえます。
そのため、バランスを取ることで、自然に体幹が鍛えられます。かかとを上げることで、大腿四頭筋と、ふくらはんぎの下腿三頭筋が刺激され、脚のラインが整ってきます。屈伸は、太ももの裏側のハムストリングスや、殿筋群の筋肉が刺激されて、お尻の形も整います。くびれたウエストは、女性のあこがれの的。

「5番」の体を真横に曲げる運動で、普段伸ばさないわき腹がストレッチされて、腹斜筋が刺激されます。体側のリンパの流れもよくなり、ウェストラインをスッキリ引き締める効果が期待できます。

体が硬い人は、腕しか曲がらず、体が前のめりになります。最初は、曲げる角度は小さくても構わないので、腕を耳の真横につけるようにして、体をしっかり真横に伸ばしましょう。

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ポッコリおなかにも効果があるラジオ体操はメタポ改善に効果大の優れた有酸素運動だ

有酸素運動は血糖値を正常化する

健やかに年齢を重ねる上でポイントになるのは、ズバリ「肥満の改善」です。
肥満は脂肪がたまる場所によって、内臓脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満に大別されます。このうち、内臓脂肪型肥満は、動脈硬化、糖尿病、高血圧、脂質異常症(高脂血症。血液中にコレステロールや中性脂肪が増え過ぎた状態) などの発症リスクを高めることが明らかになっています。つまりメタボリックシンドロームを引き起こす要因なのです。
放置しておくと、心筋梗塞(心臓の血管が詰まって起こる病気) や、脳卒中など命にかかわる病気が発症しやすくなります。
最悪の事態を防ぐために、肥満の解消が不可欠というわけです。内臓脂肪を減らすには、食べ過ぎを抑え、腹八分目が重要です。

ただし、過激なダイエットは禁物。つらいばかりで、長続きしないケースがほとんどだからです。まずは、「ごはんをお代わりしない」「油物を控える」など、できることから始めることです。最初から高い目標を設定しても続きません。
地道な努力でも、日々の食事に気を付けると、確実に減量効果が得られます。肥満の解消には、酸素を取り入れながら行う有酸素運動も欠かせません。

女性30人(平均年齢50歳) を対象に行ったある研究でも、有酸素運動のダイエット効果が確認されています。
女性30人は3ヶ月間、ウォーキングを続け食事量は1日の消費カロリーを上回らないように調整しました。その結果、全員が1ヶ月で1〜2kg減量し、3ヶ月で平均5kgの減量に成功したのです。

血液検査の結果も良好で、血液中のコレステロール値が高かった人は正常値になり、境界型糖尿病の人も、血糖値が正常値になりました。

頑固な便秘にも効果的

有酸素運動には優れた脂肪燃焼効果があります。
しかし、それまではほとんど運動習慣がなかった人が、いきなりウオーキングなどを始めると、足腰に痛みが出るなどして、すぐにやめてしまう例が少なくありません。

ダイエットを継続するには、ハードルの低い有酸素運動から始めることが肝心。そこで、取りかかりとして最適と言えるのが、よくご存じの「ラジオ体操」なのです。

体に無理な負担がかからないラジオ体操は、老若男女を問わず、お勧めできる有酸素運動です。子どものころから慣れ親しんだ体操ですから、懐かしいあの音楽を耳にしたり、口ずさんだりすれば、自然に手足が動き出す人もかなり多いのではないでしょうか。
今すぐにでも始めることができます。

体操の1つ1つは、比較的単純な動きですが、例えば、「ラジオ体捷第1」の13種の動きをひととおり行うと、全身の筋肉をまんべんなく使うことができるため、体の柔軟性が高まり、筋力の衰えの予防に有効です。体の動きがよくなると、ウォーキングなどの有酸素運動も無理なく行えるようになり、ダイエットにもはずみがつくでしょう。

ラジオ体操第1には、体をねじったり、回したりする運動が多数含まれています。こうした動きは内臓を刺激し、胃腸の働きを高める効果があります。

例えば、体を大きく回す体操「10番」などは、全身の血行を促して、腸を刺激するので、ダイエットの大敵である便秘の予防や改善に有効です。また、腰周りの筋肉が柔軟になるので、腰痛の予防や改善も期待できます。
ただし、腰痛が強いときは無理して続けずに、痛みがらくにをったら、スローペースで行うようにしましょう。

ラジオ体操を行うときは、常におなかをギュッと引っ込めるよう意識してください。呼吸は普通にしていて構いません。
そうすることによって、おなかの周囲にある腹横筋が鍛えられるため、腰に負担がかかりにくくなります。

さらに、ポッコリおなかの改善にも役立ちます。体が硬くて動かしにくいと、動作にはずみをつけがちですが、筋肉や関節を傷める原因になるので気を付けましょう。

ダイエット目的のラジオ体操は、朝晩行うのが理想的ですが、1日1回でも構いません。.がんばり過ぎないのが、長続きさせるコツ。リズミカルに体を動かす楽しみを味わってください。
ストレスの解消にもつながり、気分も爽快になり、無理なくダイエットできるでしょう。
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ダイエット中の「食べてはいけない」ストレスに対するサプリ『西洋オトギリソウ』

ダイエット中は何かと禁欲的。人間の「食欲」は原始的・根源的本能(摂食本能)なので、それを押さえ込むことはストレスとなり、イライラや鬱の状態がつのる場合が少なくありません。
このような心理状態を放置するとより多く、摂食刺激のホルモンが出て、反動で過食に走る危険性が強くなります。間食や好きなものをどっと食べてしまう、一度や二度の過食やドカ食いなら、ダイエット全体に対する影響は微々たるものですが、それによって「もうダイエットは止めた」というあきらめ、あるいは言い訳に使ってしまうと、結局よく言われるリバウンド状態になってしまいます。

時にはガス抜きのために、食べられるだけ食べても、長期にわたるダイエット期間中ではその影響は小さいものですが、煮詰まった心理状況を穏やかにほぐしてくれるサプリメントがあれば、ドカ食いもー過性で済ませることが容易になります。そのような効果のあるサプリメントとしては次のようなものが代表的です。

西洋オトギリソウ(セントジョーズワート)

欧米ではウツ症状に効くとされ、ストレスを緩和するサプリメントとして広く常用されている、オトギリソウ科の植物エキスです。そのまま服用する場合もありますが、多くはお茶として飲用します。
適用量は個人差がありますが、一日に300mg以上です。

posted by diet at 09:06 | Comment(0) | ダイエット知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする